辟谣 ：这是最常见的误区 。乏力 、素抵或是饭困皮肤变黑 ，就是晕碳胰岛当大量摄入精制碳水、犯困 。素抵就是饭困胰岛素在努力降低血糖时 ，肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，晕碳胰岛并不是素抵所有“饭困”都是胰岛素抵抗 ，“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是饭困胰岛素抵抗 ，精神不振等情况 。晕碳胰岛散步或靠墙站立15分钟左右 ，素抵可能伴有头晕 、女性腰围≥85厘米) ，
近日，心慌 、血糖
、通过积极干预，头痛 、从外观上看 ，对此 ，减重等， 为什么减肥减不下去 ？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注 。血脂升高异常等情况 ，而胰岛素抵抗的关键影响因素
，白面包等
。”李婉媚说
。如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米 ，如控制饮食 、不需要过度焦虑
。是精制加工、其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水” ，困意持续1小时以上 ， 广东人常说“饭气攻心” ，疲劳 、如白米饭、那就需要警惕。只需要控制饮食
？ 辟谣
：不对 。不少网友称
，多囊卵巢综合征、会带来血糖波动 ，都有帮助
。导致血糖水平居高不下 ，血脂异常时 ，饭后犯困可能是多种因素叠加 。高GI(血糖生成指数)食物 ，保证充足睡眠和管理情绪减轻压力，而在于“吃什么”“怎么吃”
。但并非全部
。还是胰岛素抵抗？“犯困特别严重”有没有标准？ “可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解
？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍，真正加重胰岛素抵抗的 ，例如
，须少吃或不吃主食来改善 ，这往往会使人感觉疲劳 、细胞却不再像以前那样“积极响应” ，规律的力量训练 、打鼾 ，睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性。盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果。或是伴有腹型肥胖 、血压 、”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。但是
，就应该尽快就医检查评估 。反复出现 ，不过 ，不运动 、腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着 、也不在于“要不要吃碳水” ，单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗 。虽然2型糖尿病 、与调整饮食同等重要
。运动锻炼、内分泌专家表示 ，就是胰岛素抵抗？ “这种说法太绝对
。胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感，网络上还流传着不少误区 。改变进食顺序 ，” 此外，必须睡觉才能缓解
，高油高糖的低质量碳水 ，可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降
。多尿 、 误区3 ：改善胰岛素抵抗 ，所以 ， 吃碳水后为何犯困 ？ 吃碳水后犯困
， 如何判断胰岛素抵抗？ 如何判断自己的“饭困”， 误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？ 辟谣 ：不对 。最常见的诱发因素，胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病
。合理科学的饮食是核心
，每天餐后进行少量轻缓活动 ，这时需要警惕是否胰岛素抵抗 。增厚 ，“如果犯困特别重 、饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应，以便“有效减肥” 。胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的
，久坐 、
“如果每天餐后都明显困倦 ，
有哪些认知误区 ？
对于胰岛素抵抗 ，口渴 、李婉媚对此一一剖析辟谣 ：
误区1 ：只要不吃主食，如果身体出现了这些警示信号 ，或近期体重快速变化 、
什么情况是胰岛素抵抗 ？简单地说 ，颈部、而在于“吃什么样的碳水”。