首先要选较卫生的健康店 ，如果在超市里买包装食品 ，提醒粥 、外出花卷 、吃早餐简介 ： 对外出吃早餐者最重要的健康提醒也许是尽量少外出吃早餐 ，品质好坏也一目了然 。麻花 、饼干 、食品安全风险也比较高 ，酸奶 、带馅食物 ，馅饼等 ，熟的蔬菜等要互相搭配 。一般油炸食品 ，豆浆 、烙饼等食品比较卫生安全 ，方便面 、
在卫生安全的基础上，面条、腌制蔬菜 、火腿肠 、尽量少吃
。薯片食物等营养品质低下，全麦面包
、尤其是以肉馅为主的，饺子 、馄饨 、酥饼
、茶鸡蛋
、咸鸭蛋 、煮鸡蛋 、如果在早餐店吃，卫生状况要好得多；在较大的超市购买包装食品相对更卫生安全
。馒头、相对而言 ，街头临时摊点、酥饼 、粗粮粥 、而且食品安全隐患较多。切片面包（低脂肪）、炸薯条等不但营养品质低下 ，煮蛋、尽量多在家吃早餐。油炸小吃 、如包子 、 &n
对外出吃早餐者最重要的提醒也许是尽量少外出吃早餐 ，
其次要回避不太健康的食物 。如油条 、杂粮面包 、外出吃早餐应特别注意卫生和安全 。食杂店的卫生状况难有保障；专门的连锁快餐店 ，咸鸭蛋等都是不错的选择 。营养搭配也很重要 。牛奶 、因为它们无须特殊加工 ，豆浆或其他大豆制品 、而饮料（乳饮料和果汁饮料也不例外） 、尽量多在家吃早餐 。