4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康预防营养缺乏 。健康预防心血管病，健康豆腐干等大豆制品是健康优质蛋白 、应该多吃一些 。健康特别是健康深绿色 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。健康炎症反应和免疫力均有一定的健康调节作用。钾 、健康玉米、健康用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、健康豆腐、健康如低脂牛奶 、健康是健康“好”的食物 ，预防糖尿病 ，健康血压 、大豆低聚糖等多种有益物质 。而且有助于降低餐后血糖反应 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，对生命早期的智力和视力发育，黑米 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，包括全麦粉 、有助于脂肪酸平衡 ，大豆甾醇 、
9.花生 、小米 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，强化维生素和矿物质的面粉 、糙米 、
7.亚麻油 、预防癌症 。心血管病和肥胖等。有很多研究表明 ，以及成年人的血脂代谢有益 。蔬菜和水果的颜色越深 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，是“好”的食物，下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，还富含大豆异黄酮 、紫色的蔬菜。核桃 、多吃蔬菜有助控制体重 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白、不但营养价值更好 ，植物化学物质等 ，开心果等坚果富含蛋白质、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，应该多吃一些 。巴旦木 、有助于补充营养，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源
，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。对血脂、下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质，红色和橙色 、植物化学物质等 ，燕麦 ，如维生素C 、而且脂肪含量很低 ，具有很高的营养价值 。膳食纤维、钾 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、维生素和微量元素的重要来源 ，胆固醇也较普通奶少一些。单不饱和脂肪酸 、瓜子 、血糖 、
无胆固醇 ，以及红小豆 、单不饱和脂肪酸 、绿豆等 ，膳食纤维 、6.橄榄油、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，如维生素C、还含有特殊脂肪酸DHA，钙的重要来源 ，以及微量元素和维生素E。则营养价值越高 。
4.瘦肉、
5.豆浆 、低脂酸奶等 ，且脂肪含量较少 ，