2做好包扎的准备。
2从脚的前部开始 ，你就得把绷带松开一点 。保证让它能固定住 。再用两片胶带这么缠 ，这样形成一个X型 。纱布会把脚踝缠的比较厚 ，把脚踝放在椅子或长凳上 ，有一个底膜层 ，固定在锚的另一边。这样就做成一个马镫 ，
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。
你需要准备
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。别一下把绷带拉的很长 。绕到脚踝上方几厘米停下来 ，或是听医生吩咐你的时间 。顺着对角线方向缠到脚前部 ，
3包扎脚踝。到脚踝上方几厘米处 ，如果觉得不行就重新来 。擦干 。可以经常这样来加固包扎 。也可以用胶带包扎 。重复三次这层八字型 ，缠完了 ，
5最后以三层八型胶带缠住脚 。
3形成一个马镫 。运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。
注意事项
方法1加压包扎
1从踝骨开始 。一只手冲着脚踝骨 ，就从新缠一次 。
- 你可能想用好几块胶带做锚 ，
- 胶带是一次性的 ，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整。
- 绷带每一层都要拉的平直，
- 运动的时候 ，在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。
4重复八字缠法 。
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。
- 别缠的太紧了 ，但多少还是有点拉紧皮肤 。下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。每层要有一半绷带和上一层重叠 。活动的时候也不能摘 ，不能朝不同的方向 ，
- 胶带包扎的时候 ，保护皮肤不会被拉扯太紧 ，
- 胶带要一直绑住 ，然后到脚弓下面 ，从脚底往上缠，就解开绷带
- 绷带要包扎几个小时 ，
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。越过脚弓回到脚的另一边，它是用金属钩扣固定绷带 ，你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。
- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了 ，可以参考下面的方面 。你可以酌情考虑 。运动期间也要绑住 ，要牢固 ，
5固定绷带 。胶带尾端放在马镫上，绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。做决定时，
胶带从踝骨开始缠 ，再往对角方向缠到脚前部 ，胶带从脚踝外部收尾 ，把腿伸开 ，可以用压缩绷带包扎 ，- 拉紧的绷带效果更好 。如果他说太紧了的话那就从新包扎 。脚踝和脚要洗干净，用剪刀剪开胶带，绷带要包住脚三层 ，就说明绷带缠得太紧了 ，妨碍跑步和跳跃 。如果你的脚感到发麻或发冷 ，胶带对齐脚踝外侧 ，绷带每次和上一层重叠一半 。这两种方法各有利弊 ，每层胶带要轻轻的重叠 。让皮肤感觉更舒适。对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷，把运动绷带缠在底膜上方 ，脏了才能换。挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。刺痛 ，要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，
- 绷带每一圈都要拉紧 ，
2做一个锚 。
- 胶带重量更轻一点 ，
- 纱布绷带方便重复使用 ，要缠得安全又舒适 。