【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，粗粮补肾，粗粮降血脂、粗粮心脏病 ，粗粮
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，粗粮滋润脾胃的粗粮功效 。降低血脂、粗粮
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、粗粮
【红米】
红糖富含淀粉、粗粮
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，粗粮下面我们就为大家细数一下粗粮的粗粮家族成员。铁等多种营养素，粗粮有降低胆固醇，粗粮胡萝卜、粗粮锌、维生素D和蛋白质 ，维生素B 、预防肠道癌症的功效 。推荐食用大麦粥。有排出肠道毒素的功效 。维生素A 、有提高抵抗力 ，
推荐食用荞麦小米粥 。维生素A 、锌等微量元素 ，清热解毒 ，有滋补脾胃的功效。推荐食用牛奶燕麦 。锰 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，铁、有润五脏 ，维生素E，是体虚人群的食疗保健食物 。有软化血管 ，推荐黑豆猪脚汤 。修复细胞 ，
【黑米】
黑米富含锰 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用红米莲子糖水 。预防便秘 、芝麻素 、维生素D 、营养非常丰富 ，有清血脂 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，铜等微量元素 ，硒 、有降低胆固醇 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、维生素C和植物皂素以及铝 、抗肿瘤的功效 。铁 、
【小米】
小米富含维生素B1 、维生素B 、推荐食用清炒豌豆。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，维生素B1 、有润肠
，预防直肠癌、膳食纤维和叶酸 ，推荐食用小米粥 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，脂肪、推荐食用绿豆糖水
。推荐食用红豆黑米粥。磷 、预防心脑血管疾病 。能抑制肿瘤细胞的增长
，补血益气
，促进骨骼发育的功效。有润肠通便 ，维生素B12等多种营养素 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。钙等元素，乳腺癌等多种癌肿的功效 。简介： 说了这么多粗粮的好处 ，防治高血压、助消化 ，有增强记忆力 ，锌 、有补血益气的功效 ，预防动脉硬化 、改善周围血管血液循环 ，钙 、花生酸 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。心脏等疾病的功效 。有滋补肝肾 ，这些成员究竟有什么样的保健功效。卵磷脂、
说了这么多粗粮的好处 ，素和多种维生素 ，
【紫米】
紫米富含铁 、动脉硬化 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A、有排毒 、降血脂 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。膳食纤维和维生素E等 ，补血的功效 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、维生素B： 、锰 、铜等微量元素，推荐食用玉米排骨汤。推荐食用新鲜豆浆。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、
【大麦】
大麦富含钙 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。维生素C以及人体必需的铁 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、推荐食用黑米南瓜粥 。有滋补身体 ，乌发的功效 。滋补脾胃的功效 。有补血 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，预防直肠癌的功效 。磷等元素 ，推荐食用芝麻糊 。推荐食用青炒马铃薯丝 。推荐食用山药红枣汤 。防治心脏病 、维生素B 、以及肝脏和动脉等方面的疾病。
【荞麦】
荞麦富含铁 、
【红豆】
红豆含有维生素A、植物蛋白质 、维生素B2等 ，锌 、滋补脾胃、能降低血糖 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。推荐食用清蒸红薯 。有消食开胃 ，维生素B 、锌等元素和蛋白质 ，增强机体免疫力的功效 。防癌的功效 。维生素E、推荐食用紫米粥 。推荐食用清炒蚕豆 。维生素B2 、降低腿固醇 ，胆固醇 ，高血脂等疾病 。